Wat is het ultradiane ritme?

Wat is het ultradiaan ritme? Hoe kunnen de ritmes van de natuur onze productiviteit beïnvloeden? Zijn er manieren om de krachten van de natuur te benutten om meer energie te krijgen en onze mentale en fysieke capaciteiten te vergroten? Hoe kan het volgen van natuurlijke energiestromen ons helpen om in harmonie met ons lichaam te leven en uitputting te voorkomen? Hoe kun je burn-out vermijden en je prestaties verbeteren door gebruik te maken van de natuurlijke ritmes van je lichaam?

Wat is het ultradiaan ritme? – inhoudsopgave:

1. Wat is het ultradiaan ritme?
2. Hoe stem je je dag af op het ultradiaan ritme?

Wat is het ultradiaan ritme?

Natuur, deze enorme, wilde en onvoorspelbare entiteit was nooit gemakkelijk te beheersen. Mensen hebben wetenschap, technologie en alle mogelijke middelen gebruikt om zich te scheiden van het gevaar dat samenhangt met de natuurlijke omgeving. Onze steden beschermen ons tegen wind, water en vuur, onze beschaving geeft ons de illusie van controle. We hebben geprobeerd te vergeten dat de natuur een deel van ons is en dat we niet kunnen vechten tegen wat groter is dan onszelf.

In onze benadering van productiviteit, lijken we net zo naïef als in veel andere situaties, we willen de hele dag werken, doen alsof we net zo efficiënt zijn als zielloze machines, en we raken gefrustreerd en teleurgesteld dat het niet werkt – we kunnen niet de hele tijd productief zijn, we raken vermoeid, onze hersenen verliezen helderheid, ons geheugen laat ons in de steek, goede stemming verdwijnt zonder reden. We eten gezond voedsel, we sporten regelmatig en we slapen voldoende en toch ervaren we die zwakkere momenten, wanneer we niet kunnen laten zien hoe goed we zijn en hoe serieus we onze dagelijkse taken nemen. Wat kan er mis zijn?

De meeste mensen zijn zich niet bewust van cyclusveranderingen die in de natuur plaatsvinden. Uiteraard weten we van de seizoenen, we observeren dag en nacht, en we zijn ons volledig bewust van het feit dat dieren hun migratie-, voortplantings- of winterslaapperiodes hebben, maar niet iedereen weet van de minder zichtbare, minder beruchte geadverteerde cycli die deel uitmaken van onze dagelijkse ervaring.

Al deze fenomenen behoren tot de verschillende soorten natuurlijke ritmes.

In de chronobiologie zijn er drie soorten ritmes:

• Circadiaan ritme, of circadiaan cyclus, is een natuurlijke cyclus van het lichaam die interne lichaamsprocessen reguleert op intervallen van 24 uur. Het wordt gereguleerd door de interne circadiaanse klok die zich in de hersenen bevindt en de slaap-waakcyclus en andere essentiële lichaamsfuncties reguleert. Het circadiaan ritme is cruciaal voor de goede werking van de mens en beïnvloedt vrijwel alle belangrijke systemen van het lichaam. Het allereerste symptoom van een verstoord circadiaan ritme is slapeloosheid en andere slaapproblemen. Maar er is meer om je zorgen over te maken – het circadiaan ritme beïnvloedt: metabolisme, mentale gezondheid en het immuunsysteem.
• Infradiaan ritme – is een ritme dat langer is dan een circadiaan ritme (langer dan 24 uur), maar de lengte kan variëren. Het infradiaan ritme wordt soms de tweede klok van het lichaam genoemd, terwijl het circadiaan ritme de eerste is. Onder de infradiaanse ritmes die bij zoogdieren worden aangetroffen, zijn menstruatie, voortplanting, migratie, winterslaap, haargroei, getijden-, seizoens- en getijdenritmes. Het infradiaan ritme is belangrijk voor de gezondheid en het welzijn van de mens. Het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van: de hersenen, metabolisme, immuunsysteem, microbiome, stressresponsysteem en voortplantingssysteem. Het meest bekende infradiaan ritme is de menstruatiecyclus, maar andere seizoensgebonden stoornissen, die bij alle mensen bekend zijn (verandering van stemming tijdens seizoenen), kunnen ook worden gezien als soorten infradiaanse cycli.
• Ultradiaanse ritmes – zijn de kortste biologische ritmes die door mensen worden ervaren. Ultradiaanse ritmes zijn korter dan een cyclus van 24 uur en kunnen zo kort zijn als enkele minuten en tot 10 uur duren.

Het ultradiaan ritme werd ontdekt door Nathaniel Kleitman tijdens zijn onderzoek naar slaap in de jaren vijftig. Kleitman heeft vastgesteld dat het menselijke lichaam verschillende stadia van slaap ervaart, zoals alertheid, REM-fase en diepe slaap.

Die cycli komen overeen met vergelijkbare cycli gedurende de dag wanneer mensen verschillende fasen van alertheid doormaken. Het ultradiaan ritme staat bekend als de Basis Rust Activiteit Cyclus en de basisstructuur voorspelt dat de hersenen de fase van hoge frequentie alertheid ingaan voor 90 minuten en daarna overgaan in een periode van 20 minuten rust.

Wat betekent dit voor onze werkplanning? Aangezien we zijn ontworpen om efficiënt te werken voor een beperkte tijd, moeten we die momenten van alertheid ten volle benutten. Na de 90 minuten activiteit moeten we rusten, anders duwen we ons systeem tot het uiterste.

Traditioneel werd van ons op de werkplek verwacht dat we gedurende een bepaalde tijd van de dag werkten zonder langere pauzes en met dezelfde, constante capaciteit. Ongeacht de stemming of de behoeften van de hersenen, zou een goede werknemer altijd bezig moeten blijven. Wanneer vermoeidheid komt, voelen we dat we een strijd verliezen en omdat we niet gewoon kunnen opgeven, drinken we koffie of eten we iets zoets om de alertheid terug te brengen. Uiteindelijk zijn we gedoemd te falen. Hoe meer we tegen de natuur vechten, hoe minder productief, gestrest en vermoeid we worden.

Hoe stem je je dag af op het ultradiaan ritme?

De implicaties van de wetenschappelijke bevinding van Nathaniel Kleitman zijn duidelijk. Voor effectief werk zijn korte periodes van rust noodzakelijk.

Het is belangrijk om te onthouden dat het klassieke 8-uur werkrooster nooit is ontworpen voor gezondheid of optimale productiviteit. Dit model is nog steeds wijdverbreid over de hele wereld, waarschijnlijk vanwege een gebrek aan betere, meer afgestemde wetenschappelijke kennis en normen, en we weten dat het nadelig is vanuit het perspectief van productiviteit, maar toch is het veel beter dan wat dan ook daarvoor.

Het 8-uur model werd bedacht als een reactie op de slechte arbeidsomstandigheden in de 19e eeuw, toen van arbeiders werd verwacht dat ze zelfs 16 uur per dag werkten. In die tijd waren sterfgevallen door uitputting aan de orde van de dag. Aan het einde van de 19e eeuw werd het nieuwe concept, het 8-uur werkdagmodel, besproken in zowel het Britse als het Amerikaanse parlement (en had het veel tegenstanders). De allereerste die het in zijn fabrieken introduceerde was Henry Ford in 1905.

Vanaf dat moment werd van werknemers verwacht dat ze gefocust en productief waren gedurende de hele 8 uur van hun werktijd. Vandaag de dag weten we dat zelfs deze menselijke benadering geen maximale productiviteit kan bieden en in de toekomst moet worden aangepast.

Werkroosters gebaseerd op ultradiaanse ritmes zijn de toekomst van de bedrijfsorganisatie.

Het geheim van succes is niet geweldig tijdbeheer, maar geweldig energiemanagement. Dus hoe kun je je dag opbouwen rond je ultradiaan ritme? Ten eerste, je hoeft je niet te houden aan de 8-uur werkpraktijk, die je dwingt om constant te werken. Probeer in plaats daarvan meer afgestemd te zijn op je eigen lichaam en observeer je piek- en zwakke momenten. Neem pauzes wanneer je de behoefte voelt, en probeer volledig gefocust te zijn tijdens je momenten van hoge concentratie.

Een typische routine gebaseerd op het principe van ultradiaanse ritmes is extreem eenvoudig te volgen.

• Besteed tussen 60 en 90 minuten aan je belangrijke taak, werk snel, wees gefocust en beperk afleiding tot een minimum
• Neem een 20 minuten pauze na 60-90 minuten, werk niet tijdens je pauze, verlaat je bureau, ontspan en laat je hersenen verjongen

Bij het ontwerpen van je nieuwe werkrooster moet je rekening houden met het beperken van afleidingen. Je moet volledig gefocust zijn om je hersenkrachten te gebruiken tijdens de 90-minuten fase anders loop je het risico dat je dag zo onproductief is als maar kan. Wanneer je je moe, duf, prikkelbaar, hongerig of onrustig begint te voelen, vecht dan niet tegen de drang om te bewegen en te rusten. Neem een paar diepe ademhalingen, maak een wandeling en probeer niet te werken ondanks het gevoel van vermoeidheid.

Het overslaan van rust gedurende enkele maanden zal resulteren in veel gezondheidsproblemen. Welke symptomen zijn geassocieerd met een slechte energieorganisatie? Op het fysieke spectrum kun je waarnemen: een stijging van de bloeddruk, lage immuniteit, hogere cholesterol, vertraagd metabolisme en spijsverteringsproblemen. Psychologisch resulteert stress gerelateerd aan een gebrek aan balans in geheugenproblemen, depressie en afnemende mentale capaciteit. Het ultradiaan ritme is een deel van onze structuur en kan niet worden genegeerd. Je moet goed rusten na elke 90-minuten blitz om niet alleen productief maar ook gezond te blijven.

Het volgen van ultradiaanse ritmes kan op elk aspect van ons leven worden toegepast, niet alleen op productiviteit. Alle taken kunnen effectief, snel en zonder moeite worden uitgevoerd, als ze maar op het juiste moment van de dag worden uitgevoerd. Het volgen van de ritmes van de natuur lijkt een van de vele manieren te zijn die helpen om vermoeidheid te verminderen en de productiviteit te verhogen.

Conscientieuze individuen streven ernaar om in elk aspect van hun leven vooruitgang te boeken – ze willen gezond, efficiënt, snel en succesvol zijn, daarom zoeken ze naar informatie die hun prestaties helpt verbeteren. Geweldige voeding, voldoende beweging, tijd voor meditatie, focus en mindfulness plus de enorme hoeveelheid wetenschappelijk bewijs zijn misschien niet genoeg als er geen basis kennis is over het ultradiaan ritme van het lichaam, omdat het direct onze mogelijkheid om productief te zijn reguleert en niet kan worden genegeerd als we op een hoger niveau willen functioneren.

Als je onze inhoud leuk vindt, sluit je dan aan bij onze drukke bijengemeenschap op Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest.