7 soorten rust die je zou moeten krijgen om burn-out te voorkomen

Wat is burn-out?

Burn-out is een staat van fysieke en mentale uitputting die optreedt door langdurige stress op het werk, vooral onder werknemers in functies die veel verantwoordelijkheid, emotionele betrokkenheid en interactie met andere mensen vereisen. Het is een complex fenomeen dat veel oorzaken kan hebben, zoals werkdruk, inadequate werkomstandigheden, druk en buitensporige eisen. Burn-out heeft een negatieve impact op zowel de fysieke (bijv. hoofdpijn, buikpijn) als de mentale gezondheid (depressie, angst, slaaptekort, frustratie, verminderde concentratie).

Hoe burn-out te voorkomen?

Om burn-out te voorkomen, is het belangrijk om onze geest en lichaam rust te geven. Hier zijn de zeven soorten rust die je zou moeten krijgen om burn-out te voorkomen.

Fysieke rust

De beste manier om burn-out te voorkomen is om voor je fysieke welzijn te zorgen. Zorg voor regelmatige slaap, volg een gevarieerd dieet en blijf gehydrateerd en fysiek actief. Het kan ook nuttig zijn om wat massage en manuele therapie te krijgen, wat kan helpen om strakke spieren los te maken en pijn te verlichten, vooral als je een zittende levensstijl hebt en geen ergonomische stoel of bureau hebt.

Mentale rust

Mental rust is een vorm van ontspanning die helpt om de geest te kalmeren, stress te verminderen en de algehele emotionele toestand te verbeteren, waardoor het een essentieel onderdeel is van een strategie om burn-out te voorkomen. Hier zijn enkele manieren om mentale rust te bereiken:

• pauzes nemen op het werk,
• je vakantietijd gebruiken,
• meditatie,
• to-do lijsten maken (bijv. met Firmbee)
• therapie
• buiten sporten.

Sensorische rust

Het gebruik van technologie, vooral sociale media, kan stress en angst veroorzaken. Daarom, neem een pauze van elektronische apparaten om niet 24/7 online te zijn. Het uitschakelen van meldingen na het werk, het niet lezen van bedrijfs-e-mails in je vrije tijd, het volledig benutten van je vakantietijd zonder aan werk te denken, en het controleren van “wat er aan de hand is” zijn allemaal manieren om een balans tussen werk en privéleven te herstellen, wat belangrijk is om de ontwikkeling van burn-out te voorkomen.

Emotionele rust

Emoties uiten, ontspannen, ons distantiëren van dagelijkse problemen – dit zijn slechts enkele van de praktijken die we moeten volgen om burn-out te voorkomen. Hier is hoe je emotionele rust kunt bereiken:

• Praat met een vriend of familielid – dit helpt je om je emoties te uiten en steun te krijgen,
• Neem deel aan groepsactiviteiten – dit geeft je de kans om contact te maken met anderen zoals jij en je ervaringen te delen,
• Breng tijd buiten door – de natuur zal je helpen om tot rust te komen,
• Wees creatief – schilderen, schrijven, tekenen en pottenbakken stellen je in staat om je te concentreren, je gedachten af te leiden van onaangename onderwerpen, te ontspannen en jezelf uit te drukken,
• Zoek professionele hulp – dit kan nodig zijn als je worstelt met ernstige emotionele problemen die je niet alleen kunt aanpakken.

Sociale rust

Het onderhouden van gezonde sociale relaties is ook belangrijk als het gaat om het vermijden van de gevolgen van overmatige stress en uitputting op het werk. Het maakt echter uit met wie je tijd doorbrengt. Zijn ze energiegevers of misschien energiezuigers? Ook is het belangrijk wat je persoonlijkheidstype is. Extroverten moeten veel tijd met anderen doorbrengen om zich goed te voelen, terwijl introverten alleen de gezelschap van de dichtstbijzijnde mensen nodig hebben.

Spirituele rust

Spirituele rust houdt in “in contact komen met iets groters dan onszelf” en het vinden van zin en doel in het leven. Bidden, mediteren, tijd doorbrengen in de natuur, onze eigen passie nastreven en kunst overdenken zijn allemaal voorbeelden van spirituele rust. Ze helpen je om wat perspectief te krijgen en negatieve emoties onder ogen te zien zonder overweldigd te worden.

Creatieve rust

Je alleen op werk concentreren is een snelle manier om te lijden aan professionele burn-out. Daarom is het zo belangrijk om je passie te vinden – het kan luisteren naar muziek zijn, boeken lezen of sporten. Elk van deze activiteiten kan je helpen om je gedachten van het werk af te leiden en tegelijkertijd een kans bieden voor persoonlijke groei. Dit is een ander belangrijk element van een balans tussen werk en privéleven, wat helpt om mentaal welzijn te behouden en te beschermen tegen de negatieve symptomen van professionele burn-out.

Samenvatting

Professionele burn-out is een uitdaging waar elke werknemer mee te maken kan krijgen. Gelukkig zijn er manieren om het te voorkomen, die we in dit artikel hebben genoemd. Vergeet echter vooral niet dat het een doorlopend proces is. Dus aarzel niet om te experimenteren met verschillende vormen van ontspanning en pas ze aan je individuele behoeften aan, terwijl je probeert je eigen manier te ontdekken om te ontspannen en je los te maken van de situaties die zich op het werk voordoen. Wees ook open om met je supervisor (of mogelijk je therapeut) te praten als je lijkt te kampen met de eerste symptomen van burn-out.

Als je onze inhoud leuk vindt, sluit je dan aan bij onze drukke bijengemeenschap op Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.