Hoe om te gaan met imposter-syndroom op het werk?

Imposter syndroom is een vrij veelvoorkomend fenomeen in de werkomgeving. Angst om een baan te verliezen, gebrek aan zelfvertrouwen en constante vergelijking met anderen hebben een negatieve invloed op iemands werkleven. Het gevoel niet in een baan te passen of zelfs te denken dat we het niet verdienen, leidt tot een situatie waarin we onder onze competentie en capaciteiten werken. Op dit punt is het goed om onszelf de vraag te stellen: verdien ik niet beter? En met het probleem van het accepteren van onze eigen vaardigheden is het de moeite waard om een psycholoog te raadplegen. Lees verder.

Imposter syndroom – inhoudsopgave:

1. Wat is imposter syndroom?
2. Oorzaken van imposter syndroom
3. Hoe manifesteert imposter syndroom zich?
4. Hoe imposter syndroom op het werk te overwinnen?
5. Samenvatting

Wat is imposter syndroom?

Het imposter syndroom is een fenomeen op het gebied van individuele psychologie. De term werd gedefinieerd door psychologen Pauline Rose Clance en Suzanne Imes in 1978 tijdens hun studie naar imposter syndroom bij vrouwen. Het is een term die verwijst naar een gebrek aan vertrouwen in de eigen vaardigheden, prestaties en competentie. Imposter syndroom treft veel mensen, ongeacht geslacht, opleiding en sociale en professionele positie. Het is een schadelijk fenomeen omdat het ons kan weerhouden van het nastreven van carrières en het bereiken van het succes dat we verdienen.

Mensen die met dit syndroom worstelen, geloven dat collega’s zich vergissen over hun hoge kwalificaties, die zij denken niet te bezitten. Dit syndroom treft het vaakst mensen die worstelen met overmatige stress en een laag zelfbeeld. Ze geloven dat hun prestaties afhankelijk zijn van geluk of andere externe factoren, maar niet van hun kennis, talent en hard werken. Ze minimaliseren of negeren bewijs van hun competentie en schrijven succes toe aan toeval.

Oorzaken van imposter syndroom

De redenen voor het optreden van imposter syndroom kunnen variëren en gerelateerd zijn aan de omgeving of de familiesituatie. Daarnaast kunnen gedragsfactoren ook de bron van het probleem zijn. Zeker, het syndroom vormt zich over vele jaren en manifesteert zich in de vroege kindertijd.

Onjuiste waarden die in de kindertijd worden doorgegeven, bijvoorbeeld het vertellen aan een kind dat het moet uitblinken en iets moet bereiken om geliefd te zijn en liefde te verdienen, maakt dat ze zich waardeloos voelen in het volwassen leven. Te veel druk op een kind uitoefenen, bijvoorbeeld: “waarom heb je maar een B gehaald op een toets? Het was tenslotte niet moeilijk, anderen haalden A’s” zorgt er ook voor dat zo’n persoon in het volwassen leven worstelt met een laag zelfbeeld.

Aan de andere kant, wat betreft gedragsfactoren, moeten we overmatige gevoelens van angst en bezorgdheid, neuroticisme, dat wil zeggen, het overmatig ervaren van negatieve emoties die leiden tot angsttoestanden, en een neiging tot overmatige perfectionisme noemen.

Met de ontwikkeling van moderne technologie en de wijdverspreide toegang tot het internet is er een andere groep factoren ontstaan die bijdraagt aan het imposter syndroom:

• Informatieoverload – het kan ons doen denken dat we op zoveel niveaus gebrek aan kennis hebben en dat er veel onderwerpen zijn waar we niet mee bekend zijn
• Leercurve – dit is de relatie tussen de kennis die we in de loop van de tijd hebben en de overtuiging een expert te zijn in een bepaald vakgebied. Terwijl we een bepaald onderwerp bestuderen, zien we hoeveel mensen beter zijn dan wij en dat we zelfs geen kans hebben om hun niveau te bereiken
• Kleine Aziatische syndroom – de term verscheen in online games als een grap die betekende dat, ongeacht hoe goed iemand speelt, ze nog steeds zullen worden verslagen door een of andere kleine Aziatische speler

Hoe manifesteert imposter syndroom zich?

Imposter syndroom kan zich op verschillende manieren manifesteren en wordt voornamelijk weerspiegeld in de werkomgeving. In het professionele leven zal een persoon met een dergelijk syndroom teruggetrokken zijn en alleen gericht op overleven, zonder geloof in de mogelijkheid van succes, ondanks hun vaardigheden. Bij het uitvoeren van werkverplichtingen zullen ze streven naar perfectionisme, werken onder immense druk en risico lopen op professionele burn-out.

Mensen met imposter syndroom blijven vaak na werktijd op het werk. Tijdens overuren zullen ze waarschijnlijk niets nieuws bedenken. Wat ze nodig hebben, is het gevoel dat ze echt lange tijd op het werk doorbrengen. Ze zullen een gevoel van eenzaamheid en isolatie ervaren. Hun relaties op het werk zullen ineffectief en eerder koud zijn. Intern zullen ze een gevoel van ontoereikendheid en een aanhoudend en terugkerend gevoel van schaamte en zelftwijfel hebben.

Hoe imposter syndroom op het werk te overwinnen?

Het bestrijden van imposter syndroom vereist in de eerste plaats een verandering in de manier waarop je over jezelf en je eigen beperkingen denkt. De volgende stap is om een psycholoog/therapeut te zien of een steungroep te vinden met een soortgelijke ervaring. Assertiviteitstraining of psychologische workshops voor mensen die worstelen met een laag zelfbeeld kunnen ook nuttig zijn. Het is ook een goed idee om bepaalde regels op het werk te volgen:

• Als je denkt dat je een beginner bent in wat je doet, zoek dan de voordelen en introduceer nieuwe oplossingen
• Focus op de huidige staat van kennis, niet op het leerproces zelf. Op deze manier ondermijn je je vaardigheden niet
• Realiseer je dat je niet alleen bent met je probleem. Imposter syndroom treft veel mensen, waaronder degenen in hogere posities
• Houd aantekeningen van je prestaties en kleine successen. Het geschreven woord heeft meer kracht en blijft lange tijd in je geheugen hangen
• Maak een lijst van je vaardigheden en competenties. De reden is dezelfde als in het bovenstaande punt
• Focus op het behalen van kwalificaties die nodig zijn voor verdere ontwikkeling
• Beheer je tijd en taken vaardig, op deze manier krijg je meer zelfvertrouwen
• Vergeet niet dat streven naar het beste geen slechte zaak is, maar je kunt niet de beste zijn in alles. Laat perfectionisme je niet verslaan

Het is belangrijk voor mensen met imposter syndroom om te leren complimenten te accepteren, hun prestaties te erkennen en te accepteren dat de promotie die ze ontvangen het resultaat is van hun kennis en hard werken, en niet van toeval.

Samenvatting

Het fenomeen van imposter syndroom is nog niet volledig onderzocht door psychologen. Speciale tests zijn ontwikkeld om dit fenomeen te diagnosticeren, die zullen helpen de oorzaak en ernst van de aandoening te bepalen. Het is belangrijk om te onthouden dat dit geen stoornis is, laat staan een geestelijke ziekte. Het is een soort disfunctie die de professionele ontwikkeling beperkt. Aan jezelf werken is nooit gemakkelijk, maar het is de moeite waard om het gevoel van werktevredenheid te kennen.

Lees ook: Wat is een data scientist?

Als je onze inhoud leuk vindt, sluit je dan aan bij onze drukke bijengemeenschap op Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.